Dietas para hipertrofia - Consejos de nutrición

La hipertrofia es simplemente el aumento de masa muscular, este aumento lo puedes conseguir con diversos factores tales como  ingerir alimentos que contengan altas cantidades de proteína, hacer rutinas diarias, entre otros. Pero lo más importante es la dieta para hipertrofia, ya que esta te ayuda a aumentar de peso sin mucho esfuerzo, pero claro, necesitas constancia para llegar a los resultados deseados.

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CONSEJOS PARA UNA BUENA EJECUCIÓN DE LAS DIETAS PARA HIPERTROFIA

• Según los especialistas para lograr la buena nutrición es necesario consumir diariamente entre 300 y 1000 Calorías (Kcal).
• Un papel fundamental de las dietas para hipertrofia son las proteínas, estas son las principales protagonistas de la buena alimentación, por lo que se aconsejan alimentos como la clara del huevo, pollo, plátanos, entre otros.
• Un tema que muchos desconocen es la importancia de comer antes y después de entrenar, se sugiere que para la comida post-entrenamiento se ingieran suplementos ricos en proteínas.
• La vitamina D también es  muy recomendada por expertos, y esta cumple una de las funciones más relevantes para la hipertrofia que es ganar musculatura de manera natural, no menos importante el consumo de creatina, pero este debe ser supervisado por un nutricionista o experto en el tema.
• Muchos recomiendan comer nueces... pero ¿Nueces por qué?, pues porque ellas contienen una gran cantidad de nutrientes, aportan las calorías que el cuerpo necesita y ademas son hipercalóricas
• Tomar 3 litros de aguan al día, recuerda que el elemento más abundante en el cuerpo es el agua
• En el desayuno sugieren comer claras de huevo, un vaso de leche y/o plátanos
• En el almuerzo favorece alimentarse con carnes, nueces, almendras, queso sin grasa, una taza de cebolla, entre otros. Como ya dije anterior mente si quieres leer las recetas completas revisa nuestros artículos.
• La cena debe contener nutrientes y antioxidantes, como dos tazas de champiñones, media taza de arroz, una cucharadita de aceite de oliva, pechuga de pollo, etc.
• Se debe tener en cuenta que para la buena alimentación es necesario que hagas 5 comidas, que deben ser antes y después de las rutinas de entrenamiento

Las meriendas

Las meriendas cumplen un papel fundamentas en las dietas para hipertrofia ya que estas ayudan a alcanzar las calorías necesarias

• Luego del desayuno, puedes optar por comer avena, proteína en polvo, 1 taza de leche si grasa, fresas u otros.
• 2 o 3 horas antes del entrenamiento, se puede comer carne de res, lechuga, tomates, moras, cerezas, pan integral, etc.
• Después de entrenar son importantes las calorías, por ello es bueno nutrirse con algunos gramos de proteína en polvo, no más de 35 gramos o combinar queso,  carnes o nueces y un vaso de jugo de frutas (cualquier fruta de tu gusto).

CONSEJOS PARA UN BUEN ENTRENAMIENTO

• Entrena por grupo de músculos, un día piernas y brazos, el otro día pecho y espalda y así sucesivamente.
• Una hora de entrenamiento es suficiente, y lo recomendable es descansar un día a la semana.
• Nunca entrenes más de lo debido, recordemos que un musculo se fortalece cuando esta en reposo, quitémonos esa idea errónea de que "si entreno más horas, obtengo resultados mas rápidos", eso es falso, todo lleva su tiempo, hacer ejercicio mas horas solo empeorara las cosas.
• Recuerda unir los entrenamientos con la dieta, pues de nada servirían los entrenamientos si una buena alimentación y viceversa .
• Con constancia puedes lograr aumentas masa muscular y ser una persona saludable.

Las Dietas para Hipertrofia son las mejores para aumentar la masa muscular de manera sana y efectiva, con perseverancia podrás lograr la musculatura que deseas!